睡前滑手機為什麼容易失眠？阿利博士院長分享 2 大中醫助眠訣竅

「為什麼睡前滑手機越滑越清醒？」這是不少現代人共同的疑問。臻品中醫院長阿利博士指出，中醫認為這是「心神不安」所導致：藍光刺激與訊息干擾，讓大腦神經停不下來，無法進入深層休息。長期下來，不只會影響睡眠品質，還可能造成免疫力下降、情緒不穩與專注力降低。若能掌握正確的睡前習慣，就能幫助大腦與身體更快放鬆，迎接高品質睡眠。

為什麼滑手機會失眠？

睡前滑手機看似放鬆，其實暗藏陷阱：

• 藍光影響褪黑激素：螢幕藍光會抑制褪黑激素分泌，使入睡時間延後。

• 訊息干擾心神：社群、訊息提醒讓腦中思緒不停轉動，中醫稱之為「心神不安」。

• 大腦持續亢奮：長期睡前滑手機，大腦保持警覺狀態，難以放鬆進入深層睡眠。

阿利博士院長分享：睡前 2 大助眠訣竅

1️⃣ 遠離藍光

建議睡前至少 一小時放下手機、平板，改為閱讀紙本書、聽輕音樂或做簡單伸展，幫助大腦逐漸進入休息狀態。

2️⃣ 養成放鬆習慣

選擇一種自己能持續的小習慣：

• 腹式呼吸：加深吐氣，穩定心神。

• 靜坐冥想：幫助大腦放空，釋放白天壓力。

• 溫水泡腳：促進循環，帶來全身放鬆。

• 溫和花草茶：例如洋甘菊、百合紅棗茶，讓身心慢慢沉靜。

結語：好睡眠從習慣開始

手機雖然方便，但若想睡得安穩，還是要從日常習慣調整。阿利博士院長提醒，若長期有失眠、多夢或淺眠的情況，建議尋求中醫師評估，透過體質辨證調理，找到專屬的改善方法，才能真正恢復深層睡眠。