追劇太久腰痠背痛？中醫教你3招讓氣血循環順起來

連假一來是不是常常一坐就是好幾小時，追劇、打電動、滑手機到腰痠背痛？臻品中醫院長 陳勇利博士 提醒，久坐不動會讓氣血運行不暢、脾腎受損，導致疲倦、水腫、甚至睡不好。從中醫觀點，只要學會幾個簡單的「氣血養身小撇步」，就能讓身體重新活絡起來，輕鬆恢復代謝力與精神力。

久坐對身體的影響：氣血鬱滯、脾腎受損

現代人長時間坐在辦公室或沙發上，活動量不足，容易出現氣血循環變慢的問題。中醫認為「久坐傷肉」，當下半身血液滯留、氣機不暢時，不僅會出現腰痠背痛、下肢水腫，也會造成疲勞、情緒低落與睡眠品質下降。

尤其對於氣血虛弱或代謝較慢的族群來說，久坐更會讓「脾氣不升、腎氣不固」，長期下來，甚至出現腸胃蠕動慢、便祕與腰酸沉重的情況。

阿利博士院長分享3個讓氣血順暢的妙招

1️⃣ 定時起身活動

建議每 30～60分鐘起身走動2～3分鐘，不論是倒水、伸展、轉轉腰部，都能促進下肢血液回流，讓氣血重新流動起來。

2️⃣ 簡易按壓穴位

可在休息時間按壓 足三里、委中、湧泉穴：

• 足三里：位於膝蓋下方三指寬，有助健脾益氣。

• 委中穴：位於膝後正中，能放鬆下背、舒緩肌肉緊繃。

• 湧泉穴：腳底前三分之一處，有助活血補腎、提振精神。

每天各穴按壓1～2分鐘，就能幫助氣血流通、舒緩緊繃。

3️⃣ 健脾補腎的食材搭配

可在日常飲食中多攝取 山藥、黑芝麻、紅豆 等食材，幫助強化下半身氣血循環與代謝功能。
若平時容易水腫或腰酸，也能適度泡飲溫熱紅豆水，有助排濕、消脹。

追劇放鬆也要「動一動」

中醫講「坐久氣滯、久臥血滯」，意思是身體只要不動，氣血循環就會變慢。放鬆追劇無妨，但要記得讓身體保持流動。
可以設定手機鬧鐘，每看完一集就起身走動一下，讓氣血重新運轉，久坐造成的疲倦自然減輕。

結語：氣血通，身體就會輕盈有力

追劇放鬆雖然開心，但久坐對身體的負擔不容忽視。只要學會簡單的活動、按壓與飲食調養，就能讓氣血循環順暢，精神更輕盈。
若您經常出現腰痠背痛、下肢沉重或代謝不佳的情況，歡迎至 臻品中醫 由 陳勇利博士 進行體質評估，透過中醫調理與日常指導，找回身體的流動與元氣。