EP185 減重不能只看體重！臻品中醫吳啓銘博士副院長教你追蹤 5 大關鍵健康指標

多數人談到減重，第一反應就是「少吃、多動」，每天站上體重機，期待數字下降。
但吳啓銘博士副院長提醒：體重並不是唯一、也不是最佳的減重指標。
你可能體重沒變，但腰圍變小、肌肉變多，這才是真正的「健康瘦」。相反的，有些人雖然體重下降，但脂肪比例偏高，就是所謂的「隱性肥胖」。

減重過程中，建議同時追蹤以下 5 大健康數據，才能正確掌握進步方向。

減重必追蹤的 5 大關鍵數據

1. 體重 — 變化最快、但最容易誤導

• 受水分、月經週期、壓力、睡眠等短期因素影響大

• 參考重點：看長期趨勢，不看單日數字

2. BMI（身體質量指數） — 初步篩檢工具

• 計算公式：體重（公斤） ÷ 身高（公尺）²

• 台灣理想範圍：18.5～24

• 無法分辨脂肪與肌肉比例，不適用於肌肉量高的人

3. 體脂肪 — 減重的核心目標

• 反映身體中脂肪比例

• 體脂偏高增加三高、脂肪肝、代謝症候群風險

• 建議每週固定用同一台體組成儀追蹤

4. 內臟脂肪 — 看不見的健康危機

• 囤積於肝臟、腸道、胰臟周圍

• 指數 > 9 時，代謝疾病與心血管疾病風險上升

• 久坐、壓力大、睡眠不足族群特別要留意

5. 腰圍 — 最直觀、最便宜的健康預測工具

• 男性 ≥ 90 公分、女性 ≥ 80 公分屬於代謝症候群風險群

• 每增加 5 公分，心血管疾病風險增加 15～20%

• 建議每週同時間測量一次

中西醫雙視角的減重觀念

西醫重點

• 體脂與內臟脂肪是代謝疾病的高風險因子

• 保留瘦體重（肌肉）才能維持基礎代謝率

中醫觀點

• 腹部脂肪囤積對應「痰濕」、「脾虛痰濕」體質

• 脾胃運化失調會使水濕積聚，造成肥胖、水腫、代謝緩慢

• 調理方向著重健脾利濕、促進氣血循環

建立正確減重追蹤習慣的 3 個步驟

1. 設定可達成目標

   • 體脂下降 1%、腰圍縮小 2 公分

   • 每週運動至少 3 次

2. 固定紀錄時間與方法

   • 體重：每天早晨空腹測量

   • 腰圍：每週同一天、同一時間

   • 體脂與內臟脂肪：每 2 週一次

3. 觀察趨勢、不要被數字綁架

   • 體重起伏不代表失敗，重點在長期變化

   • 生理期、水腫、壓力都可能造成短期數據波動

💡吳啓銘博士副院長叮嚀
減重不是比誰瘦得快，而是比誰瘦得健康。
當你能同時看到體脂下降、內臟脂肪減少、腰圍變小，即使體重變化不大，也代表你的健康正在進步。

博士聊療天廣播訂閱連結：https://reurl.cc/DqeX2m