EP186 經前症候群（PMS）全攻略｜中西醫聯手舒緩情緒與身體不適 - 臻品中醫鄭如倫碩士主任

經前症候群（PMS, Premenstrual Syndrome）是許多女性每個月都會經歷的身心波動期，可能在月經來前 7–10 天出現情緒低落、乳房脹痛、腹脹、爆吃甜食、失眠或焦慮等症狀。
鄭如倫碩士主任提醒：這不是「想太多」，而是荷爾蒙波動帶來的真實反應，中西醫結合調理，可幫助身體更平穩地度過這段時期。

經前症候群的常見症狀

生理症狀

• 腹脹、便祕或拉肚子

• 乳房脹痛

• 頭痛、關節痛、肌肉緊繃

• 疲倦、嗜睡或失眠

• 食慾改變（特別想吃甜食或高碳水食物）

心理症狀

• 情緒起伏大、易怒

• 焦慮、憂鬱

• 注意力不集中

• 對外界刺激特別敏感

中醫觀點下的三種常見體質

1. 肝鬱氣滯型
   　症狀：胸脹、乳房脹痛、情緒不穩、易怒
   　常用中藥：柴胡、香附、陳皮

2. 脾虛濕重型
   　症狀：腹脹、水腫、食慾差、嗜甜
   　常用中藥：白朮、茯苓、陳皮

3. 血虛夾寒型
   　症狀：經期延後、手腳冰冷、腹痛
   　常用中藥：當歸、川芎、肉桂

中醫調理與日常保養建議

中藥茶飲
依據體質辨證選用，並由中醫師調配專屬方劑。

穴位按摩（每天 5–10 分鐘）

• 太衝穴：疏肝解鬱

• 三陰交：調經止痛

• 關元穴：補腎固本

• 合谷穴：通經止痛

飲食建議

• 減少糖、鹽、咖啡因

• 補充維生素 B 群、鎂、Omega-3

• 多吃暖性食物（薑、紅棗、黑糖水、小米粥）

生活作息調整

• 每週 3 次以上快走、瑜伽、游泳

• 睡眠規律，避免熬夜

• 熱敷、泡腳、芳香療法放鬆情緒

中西醫結合的優勢

西醫能在急性不適期透過藥物與營養補充快速改善症狀，中醫則著重從體質調理、情緒平衡與循環代謝下手，兩者結合可達到：

• 減少情緒與疼痛波動

• 改善水腫、脹氣、乳房不適

• 調整荷爾蒙週期，長期維護健康

💡 鄭如倫碩士主任叮嚀
經前症候群並不是矯情，而是身體發出的提醒訊號。學會傾聽並照顧自己，不僅能減輕每月不適，也能提升整體生活品質。

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