EP201 產後調養全攻略：臻品中醫鄭如倫碩士主任教妳恢復元氣與健康瘦身

「生完孩子後，體力一直恢復不起來？甚至還出現掉髮、心情焦躁，連減重都變得好困難？」臻品中醫婦科鄭如倫碩士主任指出，產後女性正處於氣血虛弱、陰陽失衡的階段，這時候與其急著減肥，不如把握「黃金恢復期」先補足元氣。從西醫修復子宮、荷爾蒙調整，到中醫四階段調養、藥膳茶飲與適度運動，媽媽們都能循序漸進地找回體力、情緒平衡與健康體態。

一、產後身體為什麼恢復慢？

生產過程會造成大量血液流失、子宮收縮與賀爾蒙劇烈變動，媽媽們常在產後出現疲憊、情緒不穩、掉髮或腰痠背痛。
西醫觀點： 產後6週內是關鍵修復期，應以休養與營養補充為主。
中醫觀點： 產後屬於「氣血兩虧、陰陽失調」，若調養得宜，不僅能恢復體力，還能改善舊疾、強健體質。

二、產後常見體質與症狀

• 氣血虛：頭暈、臉色蒼白、心悸易喘。

• 肝氣鬱：情緒起伏大、乳汁不足、胸悶。

• 脾胃虛弱：腹脹、消化差、胃口不好。

• 腎虛：腰痠、落髮、夜尿多。
  👉 每位媽媽體質不同，必須個別調整，才能真正恢復元氣。

三、產後減重迷思：為什麼不能急？

許多媽媽產後最焦慮的是「身材走樣」。鄭如倫碩士主任提醒：

1. 先補後瘦：前6–8週以補元氣為主，避免過早節食。

2. 均衡飲食＋輕運動：少油高蛋白，搭配快走或伸展。

3. 避免極端作法：斷食、生酮、代餐或藥物不適合產後體質。
   👉 減重不是短跑，而是馬拉松。健康比快速瘦身更重要。

四、中醫產後調養四階段

1. 第1週：排惡露、修復子宮

   • 生活建議：避免受寒、生冷食物。

   • 茶飲：每日一杯杜仲水。

2. 第2週：補氣養血

   • 食補：紅棗黃耆水、桂圓糯米粥、四神湯。

   • 穴位：足三里、三陰交。

3. 第3週：健脾補腎、調情緒

   • 茶飲：百合蓮子湯、桂圓紅棗茶。

   • 運動：伸展瑜伽、滾輪按摩。

4. 第4週：全面恢復、強化體質

   • 食補：當歸生薑牛肉湯、杜仲燉雞。

   • 養生法：八段錦、每週推拿。

五、產後必備保養小技巧

• 藥膳茶飲：佛手柑枸杞茶、百合紅棗茶，舒緩心情、安神助眠。

• 穴位按摩：足三里、三陰交，幫助消化與調整月經。

• 瑜伽滾輪：每週1次自我按摩，促進放鬆。

• 適度運動：從散步開始，逐漸過渡到瑜伽、八段錦。

• Me Time：泡澡、聽音樂、靜心呼吸，維持心理平衡。

六、結語：產後是「重啟健康」的契機

產後調養不只是修復，更是重新與身體和心靈對話的機會。妳不需要急著瘦身，也不用與他人比較。只要循序漸進調養，便能恢復氣血、穩定情緒，迎接新的生活節奏。若妳在產後仍有久虛、惡露未盡、情緒低落或哺乳困難，歡迎至臻品中醫找鄭如倫碩士主任諮詢，為妳量身打造專屬的健康調理計畫。

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