EP18 更年期女性運動指南：動得對、輕鬆不累又健康 - 臻品中醫陳勇利博士院長

產後一定要坐月子嗎？該怎麼坐月子，才能讓身體恢復更快、更健康？陳勇利博士院長指出，坐月子是女性產後的重要調養過程，特別是自然產的媽媽，透過分階段的中醫調理，可以幫助子宮收縮、補充氣血，減少腰酸、便秘、貧血等困擾。從生化湯、當歸芍藥散，到十全大補湯，搭配日常飲食與生活作息調整，讓媽媽們在「月子期」穩健修復，為之後的健康打下基礎。

一、坐月子為什麼重要？

坐月子並不是傳統習俗而已，而是針對產後女性的生理變化，給予最合適的照護。生產過程中大量失血與耗損體力，若忽略調理，容易出現體質虛弱、情緒不穩或慢性婦科問題。中醫認為，這段時期若調理得宜，可以幫助氣血恢復、子宮回縮順利，甚至改善體質。

二、自然產坐月子三階段調養原則

第1–10天：去瘀生新，活血補虛

常用方劑：生化湯
→ 幫助惡露排出、促進子宮收縮、改善氣血運行。

第11–20天：補腎提氣，協助子宮收縮

常用方劑：當歸芍藥散、右歸丸
→ 強化腎氣，讓體力逐漸恢復。

第21–30天：大補元氣，養血通乳

常用方劑：大補元煎、十全大補湯
→ 幫助媽媽恢復元氣，促進乳汁分泌。

這樣分階段的調理，可以精準對應產後不同階段的身體需求。

三、產後常見問題與中醫對策

• 便秘：大便困難 → 順氣潤腸

• 腰酸背痛：用力不當或無痛分娩後 → 補腎化瘀

• 尿失禁：產後頻尿 → 縮泉補氣

• 惡露持續：超過20天不止 → 攝血昇提

• 貧血頭暈：失血過多 → 大補元氣

四、飲食與生活建議

• 補血食材：菠菜、肝臟、蛤蜊、牡蠣、羊栖菜

• 提升鐵質吸收：搭配維生素C或動物蛋白

• 避免寒涼：少吃冰品、砂糖與蛋糕，避免加重血虛體寒

• 適量米酒與麻油料理：行氣活血，但剖腹產需謹慎使用

五、結語：坐月子是女性健康的轉折點

坐月子不只是傳統，而是女性在生產後身體發出的「修復信號」。只要在正確的中醫指導下，選擇合適的藥膳、飲食與生活方式，就能改善產後疲勞、便秘、腰痛等困擾，並讓體質更穩定。若妳在坐月子過程中，經常覺得體力恢復緩慢、惡露不淨或情緒起伏，也歡迎至臻品中醫諮詢，由陳勇利博士院長提供專業調養建議。

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