EP24 除濕養生這樣做：健走、四神湯、養生粥助你健脾祛濕 - 臻品中醫陳勇利博士院長

總覺得身體沉重、容易疲倦，甚至臉浮腫？這可能與「體內濕氣」有關。陳勇利博士院長指出，想要排濕不必靠藥物，平日透過健走排汗、喝四神湯、按摩三大穴位，就能改善脾胃功能。同時搭配養生粥，既能調理腸胃、補氣益氣，也能幫助祛濕健脾，讓身體更輕盈有活力。

一、健走＋四神湯＋按摩三穴位助排濕

• 運動排汗：每天健走或做輕度有氧，幫助代謝濕氣。

• 飲食選擇：多喝四神湯、薏仁湯；避免冰冷、油炸、燒烤、辛辣與甜食。

• 按摩穴位：

  • 陰陵泉（小腿內側）

  • 足三里（膝蓋外側下方）

  • 少府穴（手掌心）
    每天3次，每次5分鐘，有助健脾利濕。

二、吃粥也能去濕氣

中醫認為「脾胃為後天之本」。腸胃功能好，氣血才能生化充足。粥品因米粒糊化，營養更易吸收，特別適合脾胃虛弱或病後調養的人。

👉 四神粥：以淮山、蓮子、芡實、茯苓（或薏仁）煮粥，有助排濕、健脾胃，改善食慾不振與疲倦。

三、10種養生粥品推薦

1. 薏仁粥：健脾滲濕、提升免疫力。

2. 蓮子粉粥：補脾止瀉、養心安神。

3. 黃耆粥：補氣健脾、增強白血球。

4. 黨參粥：補益肺脾，適合體質虛弱者。

5. 酸棗仁粥：安神助眠，適合失眠者。

6. 黑芝麻粥：補腎養血，化療後虛弱可食。

7. 桑椹枸杞粥：補肝腎、養血明目。

8. 柏子仁粥：安神益智，緩解焦慮。

9. 山藥芡實粥：固腎益精，改善脾腎不足。

10. 小米紅棗粥：健脾養胃，補氣養血。

（煮粥時應一次加足水，避免中途加水，才能讓米水交融、營養均勻。）

四、結語：祛濕養脾，從日常做起

祛濕不需要複雜的方法，從健走排汗、四神湯調理、穴位按摩、養生粥食療就能逐步改善。若你經常覺得疲倦、消化不良或體內濕氣過重，建議諮詢陳勇利博士院長，找到最適合的體質調理方案，讓身體回歸清爽健康。

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