EP27 中醫診治失眠與臻品中醫陳勇利博士院長10招快速入眠法

「怎麼睡都睡不飽？半夜醒來就再也合不上眼？」陳勇利博士院長指出，失眠的成因和體質有關，中醫會依照「肝火旺」、「心脾兩虛」、「痰熱困擾」、「虛火內擾」等不同類型辨證施治，調理氣血與臟腑功能。除了藥材治療，陳勇利博士院長也整理出10招快速入眠法，從環境調整、穴位按摩、呼吸法到飲食營養，幫助你睡得安穩，隔天神清氣爽。

一、中醫如何診治失眠？

中醫將失眠分為不同體質型態，依症狀辨證用藥：

1. 肝火型：容易緊張、口乾、頭痛、急躁易怒。

   • 改善方式：柴胡、枳殼、桂枝、芍藥、甘草等。

2. 心脾兩虛型：面色蒼白、胃口差、健忘、頭暈，女性常伴隨月經量少。

   • 改善方式：當歸、黨參、黃耆、酸棗仁、龍眼肉等。

3. 痰熱型：白天昏沉、胸悶、疲倦、想睡。

   • 改善方式：香附、半夏、陳皮、鬱金等。

4. 虛火型：長期熬夜後失眠，伴隨口乾舌燥、腰膝酸軟、心煩。

   • 改善方式：知母、山萸肉、酸棗仁、黨參、當歸等。

二、陳勇利博士院長10招快速入眠法

1. 泡湯放鬆

睡前四小時可用大風草與海鹽泡腳或泡澡，幫助放鬆神經。

2. 穴位按摩

• 印堂、攢竹：放鬆眉間與眼周壓力。

• 肩井、風池：舒展肩頸僵硬，改善血液循環。

• 腎俞、大腸俞：緩解腰部不適。

• 神門穴：手腕橫紋小指側凹陷處，按壓能安神助眠。

3. 陳勇利博士院長腹式呼吸法

吸氣4秒、閉氣8秒、吐氣8秒，比一般腹式呼吸更強調「慢」，能提升副交感神經活性，快速放鬆。

4. 全黑環境

避免光線干擾，幫助體內分泌褪黑激素，調整生理時鐘。

5. 睡前2小時避免飲食

避免腸胃持續消化，降低胃食道逆流與淺眠。

6. 不用3C

藍光會抑制褪黑激素，讓大腦保持清醒。

7. 調整舒適溫度

過冷或過熱都會干擾睡眠，可保持涼爽舒適。

8. 不靠酒精助眠

酒精雖可助入睡，但會破壞深層睡眠，隔天精神更差。

9. 補充好眠營養素

多吃含色胺酸、鈣、鎂的食物：如牛奶、深綠色蔬菜、堅果。臨床常用「甘麥大棗湯」安神養心。

10. 睡前暖飲

• 熱牛奶：含色胺酸，有助褪黑激素合成。

• 溫豆漿：茹素或乳糖不耐族群適用。

• 堅果飲：補充鈣鎂，安定神經。

• 番茄汁：提供茄紅素與維生素C。

• 燕麥飲：含維生素B群，幫助放鬆與合成血清素。

三、結語：睡得好，健康自然來

失眠不是單純的「睡不著」，而是身體發出的失衡訊號。中醫透過辨證體質，搭配生活調整，能有效改善睡眠品質。若你常半夜醒來或長期睡不安穩，建議諮詢陳勇利博士院長，找到適合你的入眠調養法，讓身心都能獲得真正休息。

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