EP60 新冠痊癒後還有失眠、肌少症、嗅覺異常？臻品中醫陳勇利博士院長解析常見困擾與調養方法

新冠疫情過後，許多人雖然順利痊癒，卻仍出現「後遺症困擾」──像是失眠、肌少症、或嗅覺異常。陳勇利博士院長憑藉 30 年臨床經驗，分享如何透過飲食、生活調整與中醫觀點，幫助身體恢復平衡。

確診後失眠？這些食物有助於提升睡眠品質

• 褪黑激素來源：核桃，幫助調整生理時鐘。

• 色胺酸食物：牛奶、優格、雞蛋、鮭魚，助於合成血清素。

• 富含鎂離子食物：深綠色蔬菜、堅果、香蕉，幫助神經安定。

• 優質碳水化合物：全穀類、水果，提升色胺酸吸收率。

• 維生素B群：牛奶、蛋黃、紅肉，協助消除疲勞。

• 鈣與鎂：黑芝麻、小魚乾、黃豆製品，幫助放鬆。

• Omega-3 脂肪酸：鮭魚、酪梨、堅果，有助於褪黑激素生成。

👉 陳勇利博士院長建議：平時也可搭配茉莉氣巡茶，由茉莉花、洋甘菊、大麥與玫瑰調配，不僅口感清香，也能幫助放鬆入睡。

確診後失眠的 DIY 助眠方法

• 泡湯放鬆：加入大風草、薰衣草或洋甘菊，幫助舒緩身心。

• 阿利腹式呼吸法：吸氣4秒、閉氣8秒、吐氣8秒，降低交感神經緊繃。

• 保持全黑睡眠環境：幫助褪黑激素分泌。

• 睡前 2 小時避免飲食與 3C：避免藍光與消化負擔干擾睡眠。

• 調整環境溫度：維持舒適溫度，提升睡眠品質。

確診後出現肌少症？常見症狀與中醫觀點

• 症狀：力量不足、走路變慢、上下樓梯困難、容易跌倒、體重下降。

• 中醫常見體質：

  1. 胃熱型：口乾口苦、腹脹。

  2. 胃寒型：吃生冷即脹，溫水可改善。

  3. 氣滯血瘀型：伴隨手麻、嗅覺異常。

👉 調養建議：可常食用四神粥（蓮子、淮山、芡實、茯苓），幫助脾胃功能與體力恢復。

確診後嗅覺異常？要及早治療

• 全球染疫者中，約有 1500 萬人出現嗅覺異常。

• 70% 在三週內可恢復，但若拖太久，可能造成長期後遺症。

• 中醫治療方向：

  1. 針灸：迎香穴、印堂穴、合谷穴、足三里穴等。

  2. 中藥調理：依體質分為風熱型、濕熱型、體虛肺熱型，搭配不同藥材調整。

陳勇利博士院長建議

新冠痊癒後，若仍有失眠、肌少症或嗅覺異常，建議及早尋求中醫師評估，從飲食、生活習慣與中醫調理三方面著手，才能幫助身體逐步恢復健康。

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