EP67 高爾夫球常見運動傷害與暖身指南｜臻品中醫 陳勇利博士

高爾夫球雖然看似優雅、步調緩慢，但實際上對身體肌肉、關節仍有高要求。許多初學者常遇到打不到球、手肘痠痛、腰背不適等問題，甚至因暖身不足而造成運動傷害。臻品中醫 陳勇利博士提醒，高球運動除了技巧，更要重視肌肉保護與正確熱身。本文整理常見高球傷害、暖身方法，以及初學者的教練挑選與練習心法，幫助球友在享受球場風景的同時，也能維持最佳狀態。

一、高爾夫球常見運動傷害

高球不像籃球、足球需要激烈衝撞，但因動作重複性高，仍容易造成慢性運動傷害：

• 網球肘（手肘疼痛）：反覆揮桿造成前臂肌肉過度使用。

• 下背痛：旋轉與扭腰動作易造成腰椎壓力。

• 肩頸痠痛：姿勢不良或長時間維持同一動作。

• 手腕扭傷：擊球過程中桿頭受阻，力量集中於手腕。

👉 預防關鍵：正確姿勢＋暖身拉伸＋循序漸進練習。

二、打高爾夫球前如何暖身？

許多球友一到球場就直接揮桿，忽略暖身，導致受傷風險增加。建議依以下步驟進行：

1. 伸展肩頸與手臂：肩膀繞圈、手臂拉伸，放鬆關節。

2. 腰背扭轉：模擬揮桿動作，增加核心靈活度。

3. 腿部伸展：深蹲或弓箭步，避免膝蓋受傷。

4. 短距離推桿練習：先用小動作找回節奏，讓身體進入狀態。

三、初學者如何挑選教練？

對新手來說，找到合適的教練非常重要：

• 先溝通：觀察教練的態度與課程安排是否適合自己。

• 名氣 vs. 配合度：知名教練雖然穩妥，但時間安排是否能配合也很重要。

• 個性互動：不同學生適合不同教學風格，找到能激勵自己的教練最關鍵。

四、高爾夫的運動特色：與自己比賽

與其他球類不同，高爾夫沒有直接對手，真正的挑戰在於「戰勝自己」。

• 一場 18 洞比賽，像是人生的縮影，每一洞都是小目標。

• 技術之外，心態與情緒管理才是關鍵。

• 「勝人者有力，自勝者強」──唯有控制情緒，專注擊球，才能享受高球樂趣。

五、球技精進的小訣竅

• 姿勢精準：站姿即使偏差一點，也會導致「失之毫釐，謬以千里」。

• 目標放在心裡：擊球過程中不要急著抬頭看球，確保動作完整才能提高準確度。

• 握桿拿捏得當：手不能太緊也不能太鬆，想像「手中握著小鳥」，才能打出紮實擊球。

六、結語：享受高球運動，避免運動傷害

高爾夫球是一項結合專注力、耐心與技巧的運動，不僅能鍛鍊體能，更是修心養性的過程。若能在打球前做好暖身、注意姿勢，並逐步累積經驗，就能減少運動傷害，享受揮桿樂趣。若你在打球後經常出現手肘、腰背或肩頸痠痛，歡迎諮詢臻品中醫 陳勇利博士，透過專業診斷與調理，幫助你在球場內外都能保持健康。

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