EP84 長途跋涉與劇烈運動後不適？臻品中醫陳勇利博士院長解析常見症狀與保養要點

台灣民俗盛事「大甲媽祖遶境」、或是馬拉松比賽，參與者經常面臨長時間走路與高強度運動，許多人事後出現痠痛、中暑、甚至免疫力下降等不適。陳勇利博士院長提醒，運動是養生的重要一環，但若缺乏事前準備或忽略事後修復，反而可能造成身體傷害。本文整理常見運動後症狀，以及中醫與日常保養的建議。

常見的運動後不適症狀

• 上呼吸道感染：高強度運動後，口鼻黏膜分泌的免疫球蛋白 A（SIgA）下降，導致抵抗力降低。

• 皮膚問題：衣物過緊或不透氣，容易造成汗疹或摩擦傷。

• 肌肉痠痛：缺乏漸進式訓練，肌肉負擔過重。

• 橫紋肌溶解症：過度運動造成肌肉壞死，嚴重時甚至危及腎臟功能。

如何預防與保養？

運動前

• 做好暖身與基礎訓練

• 控制體重、降低關節負擔

• 選擇合適鞋襪與護具

• 適時補水，避免中暑

運動後

• 補水：以白開水為主，運動飲料適量（半瓶即可）

• 補充健康飲食：幫助肌肉修復

• 睡眠充足：睡眠時分泌生長激素，促進修復

• 伸展與按摩：緩解緊繃、促進血液循環

• 放鬆泡澡或足浴：促進循環、加速代謝（避免運動後立即進行）

懶人養生法——在家泡湯舒壓

若無法經常去溫泉飯店或 SPA，陳勇利博士院長推薦使用天然草本泡湯包，在家也能達到：

• 提升代謝與免疫力

• 促進血液循環、消水腫

• 舒緩肌肉壓力，幫助放鬆入睡

推薦 3 款泡湯包：

• 元氣泡湯包：適合運動前後、快速恢復活力

• 美肌泡湯包：月經後、產後維持肌膚亮澤

• 放鬆泡湯包：下班後舒緩壓力、幫助入眠

結尾 

運動養生需要「前中後」完整調理，才能避免傷害、達到真正健康。
若您或家人經常參加長途跋涉、馬拉松或高強度運動，卻總是出現不適，建議諮詢專業中醫師，從體質調理出發，找到合適的養生方式。

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