EP89 亞健康是什麼？9大壞習慣讓身體提早亮紅燈｜臻品中醫陳勇利博士院長

什麼是亞健康？

現代上班族普遍面臨高壓工作與不規律生活，許多人雖未生病，卻經常感到身體不適。這就是「亞健康」——介於健康與疾病之間的生理狀態。

常見的亞健康徵兆包括：

• 長期疲倦、體力下降

• 睡眠品質不佳、失眠

• 焦慮、壓力過大

• 消化不良、便祕

• 腰痠背痛、眼睛疲勞

上班族的9大壞習慣

日積月累的生活壞習慣，可能逐漸讓身體陷入亞健康甚至疾病狀態：

• 長時間用眼過度（電腦、手機不離手）

• 久坐不動、缺乏運動

• 外食比例高、飲食油膩

• 水分攝取不足

• 坐姿不良導致肩頸痠痛

• 長期精神緊繃、壓力過大

• 熬夜、晚睡

• 邊工作邊吃，進食過快

• 經常宵夜

這些壞習慣可能帶來的健康問題

• 眼睛乾澀、視力疲勞

• 慢性疲勞、注意力不集中

• 骨關節痠痛

• 新陳代謝下降、體重增加

• 失眠與焦慮

• 抵抗力下降、容易感冒

• 血壓升高、心血管疾病風險增加

• 消化不良、便祕或腹瀉

• 膚況變差、氣色不佳

女性上班族的保養建議

女性常同時承受工作與家庭壓力，容易出現經前症候群、骨質疏鬆或胸悶焦慮。

日常飲食建議：

• 大豆製品：植物雌激素有助於舒緩經前不適

• 魚類：富含Omega-3，減輕焦慮

• 高鈣食物：乳品、綠葉蔬菜，預防骨質疏鬆

花草茶調養：

• 茉莉氣巡茶：茉莉花、洋甘菊、玫瑰花，舒緩壓力、調整情緒

• 枸杞覺明茶：枸杞、菊花與粉光參，補充元氣、滋養雙眼

男性上班族的保養建議

男性則容易出現口乾口臭、心血管疾病、肥胖與前列腺問題。

日常飲食建議：

• 番茄：含番茄紅素，保護心血管與前列腺

• 高纖食物：促進腸道蠕動，維持能量

• 健康油脂：橄欖油、堅果、魚類，維持代謝與心血管健康

花草茶調養：

• 薰衣草香茶：決明子、薰衣草與檸檬馬鞭草，幫助清理火氣、改善口氣

• 植萃博士茶：南非博士葉與人參鬚補充元氣，搭配香蜂葉與金盞花，幫助放鬆舒緩

中醫的觀點：治未病，從日常開始

《黃帝內經》早在二千多年前就提出「上醫治未病」的概念，正是今日「亞健康」的最佳註解。若能及早從飲食、作息與體質調整下手，不僅能改善亞健康狀態，更能避免疾病提早上門。

結語

亞健康並不是小問題，而是身體提前發出的警訊。透過改善壞習慣、日常飲食與花草茶保養，能逐步提升體質，維持健康。若症狀持續，建議尋求中醫師專業調理，從根本改善身體狀態。

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