EP90 瑜珈助改善便祕與經痛｜上班族椅子瑜珈術 × 中醫調理建議 - 臻品中醫陳勇利博士院長

瑜珈為什麼這麼受歡迎？

現代人越來越多人愛上瑜珈，不僅因為它是一種運動，更是一種生活方式，對身體、心理和姿勢改善都有幫助：

• 改善身體健康：提升柔軟度、平衡感，促進血液循環、放鬆肌肉。

• 增強心理健康：呼吸與冥想能減壓、提升專注與情緒管理。

• 改善體態：矯正久坐引起的駝背或骨盆歪斜，幫助維持良好姿勢。

上班族為什麼需要瑜珈？

長時間坐辦公室或工程師久站，都可能造成：

• 久坐導致腰背痠痛、血液循環不良

• 肩頸僵硬，長時間盯電腦引起頭痛

• 缺乏運動造成腸胃蠕動變慢

• 精神壓力大，容易焦慮、失眠

辦公室瑜珈入門動作

這些小動作，坐在椅子上也能完成，幫助舒緩肩頸與背部：

• 坐姿伸展：扭轉或前彎，改善僵硬。

• 肩頸放鬆：頸部側彎、肩膀旋轉。

• 上臂鷹式手：伸展肩膀和上背。

• 山式／三角式：促進下半身循環。

• 深呼吸與冥想：緩解壓力、提升專注。

上班族常見便祕困擾

長期久坐、缺水或壓力大，都會導致便祕，常見原因包括：

• 久坐、缺乏運動

• 壓力大影響腸胃蠕動

• 作息不規律、輪班夜班

• 蔬果、水分攝取不足

• 孕婦或年長者腸胃功能減弱

改善便祕的生活建議

• 多喝水：晨起喝一杯溫開水，促進腸胃蠕動。

• 高纖飲食：多吃蔬菜水果，少吃油炸加工食品。

• 補充優質油脂：堅果、芝麻、橄欖油。

• 避免憋便：養成固定排便習慣。

• 適度運動：瑜珈、健走、腹式呼吸。

• 穴道按摩：天樞穴、中脘穴、足三里穴。

中醫觀點：便祕的三種體質

1. 熱秘（腸胃積熱型）：大便乾硬，適合清熱蔬果。

   • 推薦花草茶：決明子山楂菊花茶。

2. 氣秘（壓力氣滯型）：情緒緊張，腸蠕動變慢。

   • 推薦花草茶：陳皮青皮玫瑰茶。

3. 冷秘（氣血虛弱型）：長者常見，腸道蠕動無力。

   • 推薦花草茶：何首烏枸杞茶。

經痛與瑜珈舒緩動作

女生上班族經常因生理期困擾而吃止痛藥，但透過瑜珈也能減緩：

• 花環式：伸展下背與骨盆。

• 坐姿扭轉：助腸道消化。

• 大休息式：舒緩經痛與疲勞。

• 嬰兒式：放鬆下背與臀部。

結語

瑜珈不僅能改善體態、舒緩壓力，還能幫助上班族緩解便祕與經痛。如果日常調整後仍有困擾，建議尋求專業中醫師診斷，從體質調理根本改善。

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