EP162 更年期保養全攻略｜中醫調理、茶飲藥膳與日常養生建議 - 臻品中醫鄭如倫碩士主任

一、更年期是什麼？

根據國民健康署資料，女性約在 45–52 歲 之間，卵巢逐漸停止分泌女性荷爾蒙，月經週期開始不規則，最終停經。
中醫理論中，更年期與「腎氣衰退、陰陽失調」密切相關，若調理不當，可能出現以下狀況：

• 生理症狀：潮熱盜汗、虛弱、暈眩、心悸、陰道乾澀、頻尿、骨質流失

• 心理症狀：焦慮、煩躁、失眠、記憶力下降

• 健康風險：高血壓、糖尿病、高血脂等

二、中醫解析更年期的主要原因

• 腎氣不足：衝任失調，導致月經紊亂、骨質疏鬆

• 陰陽失調：腎陰虛引起潮熱火旺；腎陽虛造成畏寒肢冷

• 肝腎不交：腎水不足、肝陽上亢，出現心悸失眠、眩暈耳鳴

• 脾氣虛弱：氣血不足，加重更年期症狀

三、更年期茶飲與藥膳調理方向

• 滋陰補腎：何首烏、桑葚、黑芝麻、核桃

  • 茶飲藥膳：桑葚汁、何首烏雞湯、栗子雞湯

• 養血安神：紅棗、桂圓、阿膠、蛋黃、紅肉

  • 茶飲藥膳：桂圓紅棗茶、黑糖阿膠湯、牛肉蛋粥

• 疏肝解鬱：茉莉花、玫瑰花、柚子茶

  • 茶飲藥膳：茉莉花茶、玫瑰花茶（試管嬰兒療程者避免）

• 健脾益氣：山藥、薏仁、蓮子、茯苓

  • 茶飲藥膳：豬肚四神湯、山藥排骨湯、茯苓紅豆糕

四、日常養生 4 重點

• 適度運動：太極、瑜伽、超慢跑，每週維持中強度運動

• 規律作息：配合四季養生法，早睡早起

• 戶外活動：曬太陽 20 分鐘，補鈣與維生素 D

• 穴位按壓：足三里、三陰交、太衝穴，每穴 1–3 分鐘

結語

更年期不必是痛苦的代名詞。透過中醫辨證施治與日常養生，女性朋友可以減緩潮熱、改善睡眠、穩定情緒，優雅迎接人生新階段。鄭如倫碩士主任結合 30 年臨床經驗，為您量身規劃更年期調理方案，幫助身心回到最佳狀態。

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