EP171 多囊性卵巢症候群（PCOS）與月經不規律｜中西醫整合4大調理建議 - 臻品中醫鄭如倫碩士主任

PCOS是什麼？為什麼會影響月經與健康？

• 定義：PCOS是一種常見於25–40歲女性的內分泌失調疾病，特徵是卵巢內多顆小囊狀未成熟卵泡。

• 主要原因：

  • 女性激素不足、雄性激素過高

  • 泌乳激素偏高

  • 胰島素阻抗、血糖調控不佳

  • 慢性發炎與代謝異常

• 影響機制：排卵障礙導致月經延遲或停經，長期可能影響生育力並增加子宮內膜癌與代謝疾病風險。

PCOS常見症狀

• 月經週期延長（40–60天或更久）、甚至數月才來一次

• 月經量過多、過少或經期滴滴答答不止

• 經前症狀明顯但經血遲遲不來

• 雄性激素偏高引起痘痘、掉髮、皮膚粗糙、體毛增多

• 體重過重或超重，BMI異常

• 抽血檢測可發現飯前/飯後血糖或糖化血色素異常

西醫治療PCOS的方式

• 激素療法：避孕藥調整週期、黃體素誘發月經

• 排卵藥：刺激排卵，促進週期恢復

• 降血糖藥：改善胰島素阻抗，平衡激素

• 手術治療：已較少使用，僅適用於藥物無效者

中醫觀點：辨證施治、體質調理

中醫認為PCOS與心、肝、脾、腎功能失調有關，痰濕、瘀血阻滯胞脈是主要病機。臨床多為複合症型，需針對主次症型同時調理。

• 心肝火旺型：壓力大、煩躁 → 用香附、合歡皮、佛手柑疏肝理氣

• 脾虛痰濕型：肥胖、怕熱出汗 → 用陳皮、白朮健脾化痰

• 腎虛型：頭暈倦怠、畏寒 → 用巴戟天、枸杞補腎助陽

• 兼見血瘀型：月經不來、下腹冷 → 配續斷、淮牛膝活血通絡

針灸常用穴位：子宮、三陰交、太溪、關元、太衝，幫助調經促排卵。

PCOS日常調理建議

1. 低GI飲食

• 應吃：糙米、小米、全穀物

• 避免：精製糖、高油脂食物（糕點、炸物、辣椒油）

• 注意：蜂蜜、黑糖等天然糖也需控制量

2. 高纖與健康脂肪

• 增加綠葉蔬菜、燕麥等高纖食物

• 攝取橄欖油、魚油、亞麻仁油，補充DHA、Omega-3

3. 抗氧化與維生素補充

• 吃藍莓、綠茶、菠菜等抗氧化食物

• 補充維生素D，促進賀爾蒙合成與骨骼健康

4. 減少乳製品

• 對乳製品敏感者可減量或選低脂

5. 規律運動

• 每週150分鐘中等強度運動（快走、慢跑、跳繩）

• 每週1–2次核心肌群鍛鍊、瑜伽或太極，促進骨盆腔血液循環

鄭如倫碩士主任的4大改善妙招

• 每日暖宮茶：佛手柑4片、枸杞3顆、生薑1片煮500cc水代茶飲（備孕或胰島素阻抗者可不加枸杞）

• 穴位按摩：每日按壓三陰交、太衝穴各5分鐘

• 低GI餐搭配運動：月經期間增加紅肉，避免斷食法減重

• 規律作息與減壓：保持7–8小時睡眠，避免熬夜

💡 結論
PCOS不只是影響月經，更與代謝健康、長期生活品質相關。中西醫結合、飲食調理與運動是改善的關鍵。若有備孕計畫，建議提前半年開始體質調理，幫助恢復規律排卵與最佳健康狀態。

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